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            “312”經絡養生法是什么

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              推薦“312”經絡養生
              中國科學院生物物理研究所和北京炎黃經絡研究中心的?傮J教授所創的“312”經絡健身法,就是根據《內經》經絡理論制定的一套簡單易行、實用有效的疏通經絡,強健身體的鍛煉方法。
              “312”經絡健身法,分解開來,即:“3”是指合谷、內關和足三里3個穴位推拿;“l”是意守丹田,腹式呼吸;“2”是兩下肢下蹲為主。適當的體育活動,達到強身健體、防病目的。
              “312”功法要領與作用特點
              3個穴位推拿:
              合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位,大腸經從手走頭,凡是頭面上的病,像頭痛、牙痛、發熱、口干、流鼻血、耳鳴耳聾、神經痛、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治,而且效果相當好,甚至還可以用來做頭面手術的麻醉,所以古人有“面口合谷收”的說法。推拿合谷穴對頭痛、口腔炎、喉嚨痛等起到緩解和保健作用。
              內關穴屬心包經,《素問·經脈篇》說:“手心經之別,名曰內關,心系實則心痛。”所以古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯系起來,千百年來無數的例證證明針刺和推拿心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。實踐證明,推拿內關穴對慢性胃炎、失眠、急躁、心窩痛、手痛、麻痹、神經痛、減少心臟病復發有緩解作用。
              足三里屬足陽明胃經,由于足三里循胃經直通胃臟,胃經與脾經互為表里,凡消化系統的疾病,推拿或針灸足三里都有顯效,因此針灸學主張“肚腹三里留”。推拿足三里穴有強壯身體,增強消化系統功能的作用,可調節胃腸功能、提高免疫能力和抗癌能力,調節血壓、血脂,因此又被稱為長壽穴。由于足陽明胃經從頭一直走到腳,所以除了對消化系統疾病有特效外,其他五臟六腑和從頭到腳的病,針刺或按摩足三里均有效。
              穴位推拿:一般每天早晚兩次,左右不拘,每次共5分鐘,推拿時一定要達到酸、麻、脹,有時還有上下竄的得氣感覺才是有效的推拿。按壓的頻率約為每分鐘30次。
              腹式呼吸:首先要掌握意守丹田,腹式呼吸、雙目微閉,心腦精力集中于丹田穴,位于小腹正中臍下3寸處。行功時平臥床上或取坐位,排除雜念,全身放松,一呼一吸為1次,動作36~66次,早晚各1次。此法,可促進肺經絡循環,使血液中含氧量增加,提高神經系統的功能,增加胃腸蠕動。加強食物消化及營養吸收功能,對體弱多病者療效顯著,達到養氣健身的目的。
              體育鍛煉:兩下肢下蹲,雙膝向前彎曲,同時雙臂前平伸,手心相對,起立時又手緊握拳,復位后松開。反復動作36-200次,量力而行,以舒適為佳。此法能驅腎邪起到滋腎清熱之效果,對膝關節麻木、腎虧、關節屈伸不利、膝部腫痛、腳氣、腿腳重痛、足脛無力等,有良好的防治作用。

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