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            老年人怎么防止心理衰老

            來源:一條根保健網收集整理作者:一條根保健網收集整理閱讀:




             
              人到老年,生理功能開始衰退,出現視力、聽力下降,記憶力減退,行動遲緩等變化。這些生理變化往往導致老年人悲觀失望、焦慮不安、精神不振、生活興趣低下等,使老年生活質量大大下降。要克服這些心理障礙,老年人應該掌握防止心理衰老的方法,加強心理保健。保持樂觀精神,培養健康的心理。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力,解決矛盾,逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境,它使人悲傷、煩惱、痛苦,在困難面前一籌莫展,影響身心健康。樂觀是心理養生、延年益壽的靈丹妙藥。生活中善于消除憂慮,寓樂于心靜之中,才能永葆青春,延年益壽。老年人對生活要充滿信心,盡量做到性情豪爽,心胸開闊,情緒樂觀,盡量發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢,尋找新的生活樂趣。
             

             
              寬容是一種良好的心理品質,它不僅包含著理解和原諒,更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容,只知苛求別人的人,其心理往往處于緊張狀態,從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理都進入惡性循環。學會寬容就會嚴于律己,寬以待人,這就等于給自己的心理安上了調節閥。
              有了恬淡寡欲、不追求名利的淡泊心態,就不會在世俗中隨波逐流,追逐名利;就不會對身外之物得而大喜,失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹,攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處于平和的狀態,保持一顆平常心,一切有損身心健康的因素,都將被擊退。
              老年人既要注意聯系老朋友,又要善交新朋友,要經常和好友聊天談心,交流思想感情,做到生活上互相關心體貼,思想上溝通交流,在集體活動和人際交往中取長補短,汲取生活營養,使自己心情舒暢、生活愉快。
              面對生活中的煩惱事不必心緒不安,更不要處于郁悶狀態,而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來,如先平心靜氣10分鐘。如不行,可延長時間,再不行,就睡一夜后再處理此事。對于外界名利之事要善于超脫,對家務事不要操勞過度,讓自己保持一份好心情。心情不悅時,不妨借訪親探友找同事、老鄉、老戰友互相談談心,說說心里話,誠摯的友情可以治療精神上的創傷,消除寂寞和惆悵,沖淡和消除不良情緒。積極參加娛樂活動,既可舒暢胸懷,樂而忘憂,又可作為疾病康復治療的一種手段。
              老年人應當根據身體條件和興趣愛好,把生活內容安排得充實些,如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、釣魚、讀書報、看影視劇以及收藏各種物品等。這樣既可舒展心靈,又能珍惜時光,學習新知識,使生活更有意義。有益的興趣和愛好,不僅會使生活顯得更加美好,使人變得積極,視野更開闊,而且還能消除一切無聊、空虛和心理壓力?傊,要使自己“閑不住”,經常動手、動腦。
              對知識的獲取要永不滿足,每天的活動表要安排滿當,使自己的生活充實、豐富。對新鮮的、奇特的、未知的,要喜歡它、接受它、研究它、掌握它。使自己養成接受新事物的好習慣。
              辦事不要賣傻力氣,不要因循守舊。要盡量想法省時、省力,想出新的辦法來解決各類問題。這樣可培養自己的創造力。遇到挫折失敗不要灰心喪氣,而是尋找原因,研究對策,更加信心百倍地去戰勝它、完成既定目標。另外,通過各種途徑參與一些社會活動和生產技術管理指導,不僅可使自己在精神上有所寄托,同時還可以使一切痛苦和憂愁都置于腦后,心理壓力也隨之減輕了。
              經;貞浲耆な,拜訪青少年時期的朋友、同學、老師和母校,有機會就去游訪童年時的舊居、舊址、家鄉,故地重游、舊事重提,仿佛又回到童稚時代。
              心境欠佳時,可在子女陪伴下作短期外出旅游,走出家庭小天地,來到大干世界,將自己置身于祖國秀麗山川、名勝古跡之中,此時此刻,一切憂愁苦悶定會飛到九霄云外。
              退休后脫離了集體生活,進人家庭,如果身體條件可以,不妨經常和孩子們逗逗笑,說些俏皮話,做個鬼臉,和孩子們一同玩樂,有助于永葆青春的活力。
              老年人平時要多攝取優質蛋白質,多食用富含維生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。老年人應選擇適宜的運動項目,如散步、慢跑、打拳、做操等,強度以感覺舒適為宜。

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