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            合適老年人的體育運動

            來源:一條根健康網收集整理作者:一條根健康網收集整理閱讀:




             
              堅持體育活動,促進血液循環,增加大腦供氧、供血量,特別是小腦功能只有通過運動才能保持不退化。對于經常持續伏案工作的中老年人來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為體育運動能調節改善大腦各中樞的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分的發揮,延緩大腦老化,讓身體更加健康。
             
            合適老年人的體育運動
             
              清晨起床后或傍晚臨睡前,到戶外(最好是到山水秀麗的郊外或公園中)去散散步或做做體操、打打太極拳、慢跑等,活動一下身體,吸收一點戶外的新鮮空氣,可使大腦得到充分的氧氣,促進腦細胞的新陳代謝,使身體各部位獲得最大的供氧狀態。大腦得到充足的氧氣,能激活處于抑制狀態的神經細胞,晨間運動既有利機體整體生活調節,更有利于大腦保健,且室外景物令人賞心悅目。
              凡是增氧運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量。彈跳運動不僅能促進腦中多種神經遞質的活力,使大腦思維反應更為活躍、敏捷,而且還可提高心臟功能,加快血液循環,使大腦享受到更多的氧氣和養分。跳繩不僅能加強心臟功能,促進血液循環,還有增強上下肢靈敏度、改善平衡機能的作用。人在跳繩時,身體以下肢彈跳和后蹬動作為主,以臂擺動,胸、腹、背、膈肌都參加活動,所以大腦也不停地運動。同時,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指相關的穴位,進而增加腦神經細胞的活力,所以,跳繩不僅有益于增加心肺功能和身體素質,而且是一項非常有效的健腦活動。
              搖扇可以成為一種最簡單的健腦防衰鍛煉。大腦的血液供應是通過頸內動脈和椎動脈兩套血管完成的,它們都分布在頸項部,與上肢鄰近。上肢的運動能間接地改善血管的舒縮功能,加速血液的流動,使腦組織的血液供應更為充足,這對于防止腦功能衰退無疑是有益的。搖扇沒有明顯的左右手選擇,所以經常使用左手搖扇,借以鍛煉大腦右半球,不僅可以減少腦卒中的發病,還可增強大腦的功能。
              慢跑和行走是人體最完美的運動,不但有利于鍛煉肌肉和心臟,而且可以鍛煉大腦。堅持每天散步是極有效的健身之道,它可以增加大腦內的氧,飯后散步有助于消化。如身體過胖,飯前走15分鐘可減少食欲,有助于控制體重的增加。散步的時間可靈活掌握。
              在較長時間的單調工作或讀書、寫作后,應及時轉換另外的不同性質的活動,使大腦神經松弛而不過分疲勞,腦力保持最佳狀態。體育運動是較好的轉換活動的方式,積極有趣的體育活動可以促進疲勞消除,體質增強,身體更健康。
              經常用手掌按摩腳心使其發熱,有健身健腦、益智長壽的功效。按摩時,先用熱水泡腳,然后再按,來回100次。
              繞指運動。左拇指觸右食指,右拇指觸及左食指,在上接觸,在下分開,水車式進行。熟練后可換成一手拇指依次觸另一手的食指、中指、無名指、小指,方法同前。
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