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            太極拳養生內功心法:循經擊拍

            來源:未知作者:ykk閱讀:




             
              循經擊拍
              體位不變,自然站立。雙掌由小腹開始逐步進行擊拍,力度適中。按照任脈路線拍至胸部。
              同時挺胸抬頭,眼望天空深處,在胸骨部位多拍數次,停住雙手用力下甩。
              然后起踵,深吸氣,抬頭挺胸,目視天空,隨之雙手抬起,手掌對準胸部。
              然后猛落踵,同時雙手拍至胸部,伴隨呼氣發聲,口吐“哼”字。注意:此動作的落踵、拍胸、呼氣、用鼻發聲是同時完成的。感覺氣血充向大腦,有漲感。要做3次拍胸發聲。之后重心移向右腿,用右手擊拍左胸中府穴、云門穴數次。
              順手三陰路線逐漸拍至左掌心(手三陰,奇經八脈中稱“陰維脈”)。兩掌相擊81次,力度由小漸大。
              然后用右手指甲端部戳擊左手指甲肚的十宣穴30次。
              之后右手翻向左手背面的十王穴(在指甲根),戳擊30次。再逐漸順手三陽路線拍至肩井穴(此路線稱“陽維脈”)。再回到左胸,換左手,從左胸拍向右胸中府穴、云門穴30次,同時重心移向左腿,順手三陰下、手三陽上至肩井穴拍30次,和左邊一樣。然后回到原來體位,雙掌擊拍胸部數次,接著雙手用力下甩,和前面相同;起踵、挺胸、望天、深吸氣、抬手對準胸部、猛落踵、雙手拍胸、呼氣、發聲。所不同的是發聲為“哈”字。“哼”字氣至大腦,而“哈”字氣至小腹。同樣做3次拍胸發聲。然后順胸下拍到帶脈。分開兩手,拍至兩肋到左右兩腎。下拍至環跳穴。
              拍轉向前面,繼續順大腿陽面拍至膝關節。
              繞膝拍數次,再下拍至陽陵泉穴、足三里穴至解溪穴。
              此路線稱陽躋脈。
              然后繞過腳面拍向內踝,上行至三陰交穴,繼續上行順大腿內側拍至肛門。
              再回至小腹(此路線稱陰躋脈)。然后用雙手小指從曲骨至天突穴,再用雙手拇指從天突穴到曲骨往返滑摩3次。
              然后按擊拍路線滑摩一遍,回至小腹。左手心貼在肚臍上,右手壓在左手背上,向左轉摩30圈,左手壓在右手背上,再將右手心貼在肚臍上,向右轉摩30圈。

             (責任編輯:ykk)
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